- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Hebe die Kettlebell nach oben zur oberen Brust und senke sie dann wieder ab. Wiederhole.