- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.