- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kettlebell'i tutun.
- Kettlebeli omuzlara doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.