MuscleWiki Logo

ثني قبضة عكسية بالكاتل بيل

قف بقدميك متباعدتين بعرض الوركين.
أمسك بالكاتلبيل بينما تكون راحة يديك موجهة للأسفل.
ارفع الرفعة الكروية نحو الكتفين، مع مضايقة عضلات البيسبس، ثم أخفضها بتحكم.