MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تجديف بالكيتل بيل

قف بقدميك على بعد متساوي من عرض الكتفين، وامسك بثقل كيتل في كل يد.
انحني من الورك، حافظ على ظهرك مستقيم، واسحب كلا الكرات الحديدية نحو الورك.
دليل تمرين تجديف بالكيتل بيل - تدريب عضلات الظهر العريضة | MuscleWiki