MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿壶铃推举

肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
坐直，推举时尽量不要拱背。
推至手肘伸直，头部略微前伸。