MuscleWiki Logo

ضغط كتف جالس بالكيتل بيل

يجب أن تكون هناك خط مستقيم من كوعك إلى قبضة يدك (الساعدين العموديين).
جلس بشكل مرتفع وحاول ألا تثني فقراتك أثناء الضغط.
اضغط حتى تكون مرفقيك ممدودة وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.