- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- Stell die Füße schulterbreit auseinander und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, so weit es angenehm ist. Stütze die freie Hand zur Stabilität auf dem Oberschenkel derselben Seite.
- Halte die Kettlebell in einer Hand, den Arm gestreckt und das Gewicht nach unten gerichtet.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell so weit nach hinten, wie es sich bequem anfühlt.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.