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केटलबेल कंधा उठाना

पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बाजुओं के पास पकड़ें।
बाहें सीधे रखते हुए कंधे ऊपर उठाएँ।
कंधे वापस नीचे लाएँ, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
دليل تمرين केटलबेल कंधा उठाना - تدريب ट्रैप्स | MuscleWiki