- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- الآلية
- Aislamiento
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de la pelvis, activa los omóplatos como si intentaras juntarlos.
- Suelta el encogimiento de hombros y repite