MuscleWiki Logo

شد الكتف بالكرة الروسية (يد واحدة)

الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين.
أمسك بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام عانتك، شد عضلات كتفيك كما لو كنت تحاول أن تلمسهما معًا.
أطلق الكتف وكرر الحركة