- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- الآلية
- Isolationsübung
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen. Zieh die Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen. Lass das Schulterzucken los.