壶铃银背耸肩（单臂）

: 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
: 从髋部向前屈身，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
: 双手握住壶铃，收紧肩胛，像想把肩胛骨挤到一起。放松耸肩。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 初学者
القوة: 拉（背部）
الآلية: 孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 壶铃银背耸肩（单臂） - تدريب 斜方肌 | MuscleWiki