- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, con le braccia lungo i fianchi.
- Tieni un kettlebell in una mano, con il braccio quasi completamente esteso (leggera flessione del gomito) e gli avambracci rivolti verso l'alto; solleva il kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di partenza e ripeti.