- Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés firmes no chão e os braços ao lado do corpo.
- Segure uma pesa russa com uma mão, mantendo o braço quase totalmente estendido, com uma leve flexão no cotovelo e os antebraços voltados para cima, eleve a pesa russa acima do peito.
- Baixe o kettlebell até a posição inicial e repita.
