MuscleWiki Logo

ضغط صدر بذراع واحدة بالكيتل بيل

استلقِ على المقعد وأمسك كيتل بيل واحدة فوق صدرك مع مدّ ذراعك.
أنزل الكيتل بيل باتجاه صدرك مع الحفاظ على ثبات جذعك.
ادفع للأعلى مع عصر عضلات الصدر في الأعلى دون لفّ الجسم.