- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- Lie on bench holding one kettlebell above chest with arm extended.
- Lower kettlebell toward chest while keeping torso stable.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting.