- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- Stell dich aufrecht hin und halte eine Kettlebell in einer Hand, wobei der Unterarm nach außen zeigt.
- Hebe die Kettlebell an, beuge dabei den Arm am Ellbogen und halte den Unterarm senkrecht, bis die Handfläche zur Schulter zeigt.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.