MuscleWiki Logo

تفتيح صدر أرضي بذراع واحدة بالكيتل بيل

استلقِ على ظهرك وأمسك kettlebell واحدة فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
أنزل ذراعك للخارج بشكل واسع حتى يلامس مرفقك الأرض برفق.
أعد الكيتل بيل فوق الصدر، مع الضغط على عضلة الصدر في أعلى الحركة.