MuscleWiki Logo

ضغط صدر مائل مرتفع بيد واحدة بالكرة الروسية

اجلس على مقعد مائل بزاوية عالية، مع حمل الكيتل بيل عند مستوى الكتف.
ادفع الكيتل بيل للأعلى وللداخل قليلًا حتى تمتد الذراع بالكامل.
اخفض جسمك ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.