MuscleWiki Logo

ضغط لارسن بالكرة الروسية بيد واحدة

استلقِ على المقعد مع رفع القدمين عن الأرض، وأمسك كيتل بيل واحدة فوق الصدر.
اخفض الكيتلبيل باتجاه صدرك مع الحفاظ على شد عضلات الجذع ورفع الساقين.
ادفع للأعلى مع عصر عضلات الصدر في الأعلى دون لفّ الجذع.
دليل تمرين ضغط لارسن بالكرة الروسية بيد واحدة - تدريب الصدر | MuscleWiki