MuscleWiki Logo

رفع الكتف فوق الرأس بذراع واحدة باستخدام الكيتل بيل

اضغط كرة كيتل واحدة فوق الرأس مع مد ذراعيك بالكامل.
أبقِ مرفقيك ممدودين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
توقّف قليلًا، ثم اخفض كتفيك بتحكّم.