MuscleWiki Logo

بول أوفر بذراع واحدة بالكرة الروسية

استلقِ على المقعد ممسكًا بكيتل بيل واحد فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
أنزل الكيتل بيل في قوس خلف الرأس حتى تشعر بتمدد عميق.
اسحب الكيتل بيل للخلف فوق صدرك باستخدام عضلات الظهر الجانبية والترايسبس مع الحفاظ على التحكم.