MuscleWiki Logo

دفع بالكتل بيل بذراع واحدة

أمسك الكيتل بيل عند مستوى الكتف، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع للأعلى واضغط الكيتل بيل فوق الرأس.
مدّ ذراعك بالكامل وثبّتها للحظة، ثم اخفض الكيتل بيل بتحكّم.