- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Umieść jedną rękę za plecami i oprzyj ją o plecy. Drugą ręką trzymaj kettlebell wyciągniętą w dół blisko podłogi.
- Wymachnij kettlebellem na bok i do góry, a następnie wróć do środka. Powtórz.