- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve kettlebeli yere indirin; dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun.
- Bir kolunuzu arkanıza götürün ve bu kolunuzu sırtınıza dayayın. Diğer kolunuzla kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış ve yere yakın olacak şekilde tutun.
- kettlebell'i vücudunuzun yanına doğru dışarı ve yukarı sallayın, sonra merkeze geri getirin. Tekrar edin.
