- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Überhand
- الآلية
- Isolationsübung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Kettlebell mit den Handflächen nach unten halten.
- Hebe die Kettlebell zu den Schultern, spann den Bizeps an und senke sie dann kontrolliert ab.