- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- तटस्थ
- الآلية
- कंपाउंड
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सरकाएँ। केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिस तरफ पैर पीछे रखा गया है।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटना थोड़ा मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को सीने की ओर ऊपर उठाएँ और फिर नीचे लाएँ — दोहराएँ।