- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i geride olan ayağın tarafındaki elde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizinizi hafifçe bükün.
- Kettlebeli göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrarlayın.