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ケトルベル・ワンアームロー

足を肩幅に開いて立ち、片足を後ろに引く。ケトルベルは後ろに引いた足と同じ側の手で持つ。
股関節から前傾してケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
ケトルベルを胸の高さまで持ち上げ、ゆっくり下ろす。繰り返す。