MuscleWiki Logo

Разгибание плеча одной рукой с гирей

Держите гирю по бокам, выпрямив руки и развернув ладони нейтрально.
Отведите руку назад, пока не почувствуете работу широчайших и задних дельт.
Медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.