MuscleWiki Logo

تمديد الكتف بيد واحدة بالجرس الروسي

أمسك الكيتل بيل بجانبَي جسمك وذراعاك ممدودتان، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
حرّك ذراعك للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات الظهر الجانبية والكتف الخلفية.
انزل ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم الكامل.
دليل تمرين تمديد الكتف بيد واحدة بالجرس الروسي - تدريب عضلات الظهر العريضة | MuscleWiki