MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
ثرستر بذراع واحدة بالجرس الروسي
ثرستر بذراع واحدة بالجرس الروسي
متوسط
1
أمسك الكيتل بيل بارتفاع الكتف مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين.
2
انزل بوضعية السكوات، ثم ادفع للأعلى وارفع الكيتل بيل فوق الرأس بحركة واحدة.
3
اخفض الكيتل بيل بسلاسة أثناء نزولك للتكرار التالي.
Butt Exercise
Anterior Deltoid Exercise
Leg Exercise
Kettlebells
Quad Exercise
Quads Exercise
Glute Exercise
Shoulder Exercise
Shoulders Exercise
Glutes Exercise
Kettlebell Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
