MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
ثرستر بذراع واحدة بالجرس الروسي
ثرستر بذراع واحدة بالجرس الروسي
متوسط
1
أمسك الكيتل بيل بارتفاع الكتف مع إبقاء القدمين بعرض الكتفين.
2
انزل بوضعية السكوات، ثم ادفع للأعلى وارفع الكيتل بيل فوق الرأس بحركة واحدة.
3
اخفض الكيتل بيل بسلاسة أثناء نزولك للتكرار التالي.
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Butt Exercise
Shoulders Exercise
Shoulder Exercise
Anterior Deltoid Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Kettlebell Exercise
Kettlebells
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
