MuscleWiki Logo

تراستر تک‌دست با کتل‌بل

کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت کتل‌بل را به بالای سر پرس کنید.
کتل‌بل را هنگام پایین رفتن برای تکرار بعدی، به‌آرامی پایین بیاورید.
دليل تمرين تراستر تک‌دست با کتل‌بل - تدريب ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki