MuscleWiki Logo

Жим гири одной рукой сидя (Z-пресс)

Сядьте прямо, вытянув ноги, и удерживайте одну гирю на уровне плеч.
Напрягите мышцы кора и выжмите гирю над головой, не наклоняясь в сторону.
Полностью выпрямите руку, сохраняя корпус неподвижным.
Медленно опустите гирю к плечу.