MuscleWiki Logo

ضغط Z بالكيتل بيل بيد واحدة

اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك بكتل بيل واحدة عند مستوى الكتف.
شدّ عضلات الجذع واضغط الكيتل بيل فوق الرأس دون الميلان إلى أحد الجانبين.
مدّ ذراعك بالكامل مع الحفاظ على ثبات جذعك.
اخفض الكيتل بيل ببطء إلى كتفك.
دليل تمرين ضغط Z بالكيتل بيل بيد واحدة - تدريب الكتفين الأماميين | MuscleWiki