MuscleWiki Logo

أرجحة الكيتل بيل (مزدوجة)

قف مع القدمين على بُعد متساوٍ بعرض الكتف، والأثقال الروسية خارج الساقين
افتحي من الورك ، قومي بتأرجح الأثقال الروسية (كيتل بيلز) إلى الأمام، ثم للخلف.
ادفع بوركيك لتحريك الأثقال الكرة الى الأعلى، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.