MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Средний
القوة
Тяга
القبضات
Нейтральный
الآلية
Базовое

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Мах двумя гирями

Встаньте, ноги на ширине плеч, гири снаружи ног.
Сгибайся в бедрах, раскачивай гири вперед, затем назад.
Толчком бедер размахните гирями вверх, держите руки прямыми.
دليل تمرين Мах двумя гирями - تدريب Задняя поверхность бедра | MuscleWiki