- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Tracter
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebells à l'extérieur des jambes
- Basculer les hanches, balancer les kettlebells vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Propulse les hanches pour balancer les kettlebells vers le haut, en gardant les bras tendus.