MuscleWiki Logo

السحب العمودي بالكرة الروسية

قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأمسك الكاتلبيل بكلا اليدين أمام فخذيك.
انحنِ للأمام من الوركين وأسقط الكتلة الصلبة على الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ارفع الكاتلبيل نحو صدرك وأخفضه - كرر.