- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.