- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Çekme
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i zemine indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrar edin.