- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Тяга
- الآلية
- Базовое
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бёдрами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямо.
- Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.