MuscleWiki Logo

ضغط Z بالكرة الحديدية

اجلس بوضعية مستقيمة مع مدّ الساقين، وأمسك الكيتل بيلز عند مستوى الكتفين.
شدّ عضلات البطن واضغط بكتلتي الكيتل بيل فوق الرأس.
مدّ ذراعيك بالكامل دون إمالة جذعك إلى الخلف.
اخفض الكيتل بيل ببطء إلى مستوى الكتفين.