MuscleWiki Logo

تمرين العقلة بوضعية الجلوس L

امسك العارضة بقبضة علوية، مع مد ذراعيك وأكتافك بالكامل. ارفع ساقيك إلى أعلى حتى تصل إلى وضعية الـ L.
ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
أعد جسمك إلى وضعية البداية.