- Posizionati di fianco alla landmine con i piedi alla larghezza delle spalle; afferra l'estremità del bilanciere con la mano più lontana dall'attacco, palmo rivolto verso l'alto e gomito vicino al corpo.
- Solleva il bilanciere verso la spalla opposta, contraendo i bicipiti, poi abbassalo lentamente.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
