- Stań bokiem do landmine, stopy na szerokość barków. Chwyć koniec sztangi ręką dalszą od mocowania landmine podchwytem, łokieć blisko ciała.
- Unieś sztangę w kierunku przeciwnego ramienia, napinając mięśnie bicepsa, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem.
- Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
