MuscleWiki Logo

تمرين تركيز البايسبس باللاندماين

ابدأ على ركبة واحدة تواجه الأرضية، ممسكاً نهاية الباربيل بيدك على جانب ساقك الأمامية.
أثناء الابقاء على مرفقك متوازنًا ضد الداخل من ركبتك، ارفع الباربيل نحو كتفك، ثم أعدها للأسفل بشكل منضبط.
كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل تغيير الجهة.