- Beginne auf einem Knie mit Blick zur Landmine und halte das Ende der Langhantel mit der Hand neben deinem vorderen Bein.
- Während du deinen Ellenbogen gegen die Innenseite deines Knies abstützt, ziehe die Langhantel nach oben zur Schulter und senke sie dann kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
