- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzato
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Inizia di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità della barra in posizione a calice davanti al petto, con i gomiti vicini ai fianchi.
- Fai un passo indietro e in diagonale rispetto al corpo con una gamba a 45 gradi, mantieni il peso sul tallone anteriore e abbassa delicatamente il ginocchio posteriore a terra.
- Spingi con il tallone della gamba anteriore per risalire fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altra gamba.