- Landmine'a yüzünüzü dönük, bir diziniz yerde diğer ayağınız önde olacak şekilde başlayın. Halteri, yerdeki dizle aynı taraftaki omuzunuzda bir elinizle tutun.
- Barı yukarı itin; dirseğinizi öne dönük tutun ve barı tutan kolunuz tamamen düzleşene kadar devam edin. Sonra barı başlangıç pozisyonuna indirirken kontrollü olun.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
