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ランドマイン膝立ちショルダープレス

ランドマインの前に膝をつき、ランドマインに向かって正面を向く。膝は腰幅に開き、背筋をまっすぐに保ちながらバーの端を両手で胸の前に持つ。
腕を完全に伸ばし、重りが頭の真上に来るまでランドマインを頭上に押し上げる。動作の頂点で一瞬止め、ゆっくりと元の位置まで下ろす。
所定の回数繰り返してください。
دليل تمرين ランドマイン膝立ちショルダープレス - تدريب 肩 | MuscleWiki