- Fique perpendicular à barra, segurando a extremidade da barra no quadril externo com a mão mais interna e a palma voltada para o corpo.
- Mantenha o core contraído e o braço estendido. Levante a barra diagonalmente para cima, na direção do suporte do landmine, e retorne-a à posição inicial.
- Faça o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
