- Fique de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Estenda os braços para cima, empurrando a barra acima da cabeça. Faça uma pausa no topo do movimento, depois abaixe a barra com controle até a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
