Setze dich auf den Boden mit Blick zum Landmine-Aufsatz und mit auseinanderstehenden Beinen zur Stabilität. Halte das Ende der Stange im neutralen Griff, die Hand an deiner Schulter und der Ellenbogen unter dem Handgelenk.
Lehne dich leicht nach vorne und drücke die Stange nach oben, bis dein Arm vollständig durchgestreckt ist. Am höchsten Punkt wechselst du die Hand, die das Ende der Stange hält, und senkst die Stange auf die gegenüberliegende Schulter. Wiederhole die Bewegung, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Fortgeschritten
القوة
Drücken
القبضات
Neutral
الآلية
Mehrgelenksübung
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