Siéntate en el suelo de frente al soporte para landmine, con las piernas separadas para mayor estabilidad, sujetando el extremo de la barra con un agarre neutro, la mano apoyada en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
Inclinándote ligeramente hacia adelante, empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido. En la parte alta del movimiento, cambia la mano que sujeta el extremo de la barra y baja la barra hasta el hombro opuesto. Repite para volver a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermedio
القوة
Empuje
القبضات
Neutral
الآلية
Ejercicio compuesto
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