- Assieds-toi au sol, face à la landmine, jambes écartées. Tiens l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine, paumes face à face.
- En gardant le buste droit et le gainage engagé, poussez l'extrémité de la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour obtenir toute l'amplitude articulaire de l'épaule. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
