- Сядьте на пол лицом к лендмайну, широко расставив ноги. Возьмите конец штанги одной рукой и держите его перед соответствующим плечом, ладонь обращена поперёк тела.
- Держите корпус прямо и пресс напряжённым, поднимайте штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится, слегка наклоняясь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевом суставе. Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем поменяйте сторону.
