MuscleWiki Logo

هزّ الكتفين باللاندماين

قف بجانب البار وامسك طرفه بكلتا يديك.
أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفك باتجاه أذنك.
اعصر العضلات لوهلة في أعلى الحركة من دون ثني مرفقيك.
اخفض كتفيك بالكامل وكرّر.