بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

: Stań przodem do landmine, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę w landmine jedną ręką, dłoń skierowana do środka, i unieś ją do wysokości barku, łokieć schowany pod dłonią.
: Wyciskaj sztangę nad głowę, całkowicie prostując ramiona i wypychając ciężar w górę. Utrzymuj napięcie w tułowiu, trzymaj plecy proste i barki opuszczone przez cały ruch. Krótko zatrzymaj się w górnej pozycji z całkowicie wyprostowanymi ramionami nad głową. Powoli, kontrolując ruch, opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości barków.
: Powtórz żądaną liczbę powtórzeń na jednej stronie, potem zmień stronę.

ذكر