Fique em pé na frente do landmine com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra do landmine com uma mão, palma voltada para dentro, e leve-a até a altura do ombro com o cotovelo encaixado sob a mão.
Flexione levemente o corpo e então empurre o chão com os pés para gerar impulso enquanto estende totalmente o braço para cima. Faça uma breve pausa no topo da repetição, então abaixe o peso de volta à posição inicial com controle.
Repita o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário
القوة
Empurre
القبضات
Neutro
الآلية
Composto
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