Stelle dich vor die Landmine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Greife die Landmine-Stange mit einer Hand, Handfläche nach innen, und bringe sie auf Schulterhöhe, wobei der Ellenbogen unter der Hand liegt.
Beuge deinen Körper leicht, drücke dich dann kraftvoll vom Boden ab, um Schwung zu erzeugen, während du den Arm vollständig nach oben streckst. Halte die oberste Position kurz, senke das Gewicht dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Fortgeschritten
القوة
Drücken
القبضات
Neutral
الآلية
Mehrgelenksübung
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