- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Halte die Stange über einer Schulter. Stell dich schulterbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, erzeuge Schwung und drücke die Stange nach oben.
- Während du drückst, nimm einen gespreizten Stand. Bringe das Bein auf der Seite des arbeitenden Arms nach hinten und das andere nach vorne.