MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تجديف تي بار (لاندماين)

التقط قضيب يشكل حرف v وضعه تحت ياقة القضيب.
انحني للأمام بظهر مستقيم واسحب مرفقيك مباشرة نحو السقف.
قم بمد مرفقيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.