- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Mantén
- القبضات
- Submano
- الآلية
- Aislamiento
- Arrodíllate frente a un banco, apoya los codos en el banco con las palmas hacia arriba mientras sostienes la vara a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas hacia atrás hasta los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.