- مقابل یک نیمکت زانو بزنید، آرنج هایتان را روی آن قرار داده و کف دست هاتان را به سمت بالا بگردانید، در حالی که نوار را به عرض شانه نگه می دارید.
- باسن خود را به سمت پاهای خود برگردانید و سر خود را بین دو بازو فشار دهید.
- شما باید کششی را در عضلات لتس، ترایسپس و عمیق در مفصل شانه احساس کنید.
- می توانید حرکت (خم شدن -باز کردن بازو) را اضافه کنید تا مفصل شانه را متحرک کنید.
