- Knie dich vor eine Bank, lege die Ellbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, und halte den Stab schulterbreit.
- Schiebe die Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Beuge- und Streckbewegungen der Arme hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
