MuscleWiki Logo

تمرين تحرير العضلة الضلعية على الأرض باستخدام رول الفوم

اجلس على الأرض بجانب الأسطوانة الرغوية.
استند بطريقة تجعل الأسطوانة الرغوية تحت ثنيتك.
يجب ideally أن يرفع ذراع هذا الجانب.
قم بلف عضلات الصدر الخلفية العليا لأعلى ولأسفل على بكرة الرغوة لتحريكها.