MuscleWiki Logo

Vitruvian نشر جانبی

با یک گریپ خنثی با وقار ایستاده باشید.
بازوهایتان را به طرف کنار بلند کنید و میانه آرنج هایتان را بیشتر از حالت عادی کشیده نگه دارید.